三伏天位于小暑与处暑之间，是一年中气温最高的时段，加上最近持续降雨更是让人感觉潮湿、闷热，身体和心理都抑制不住地浮躁起来。随着三伏天到来，气温升高，除身体感受到难忍的热度外，我们的心情也一同“热”起来。本文将从中医视野出发，为您提供一份“夏日清凉”的心理调适指南，助您在三伏天中养身又养心~

生理上的上火有可能是身体对外界高温的直观反应，而心理上的燎原“火势”则往往与情绪剧烈波动有关。生理会影响心理，心理会影响生理，如何在这个炎热的三伏天中，保持心理平和，享受到一个“宁静的夏天”，是件非常有意义的探索。

在中医理论中，情绪易波动，可能会导致失眠、焦虑、易怒等症状。如何缓和情绪，避免“频繁心理上火”，在生活饮食起居和精神调适等多方面有效调理，给到大家七方面建议：

一、调整作息，夜卧早起

睡觉对人体健康的作用，人们知之甚少，其实最健康、最养颜、最美容的生活方式，莫过于打开和长期保持正确的睡眠模式。《黄帝内经》（素问•四气调神大论篇）对夏季“夏三月”提出了“无厌于日”和“夜卧早起”的养生养颜大法，是因为“春夏秋冬”四季中，包含三伏天的炎炎夏日，对应于人体五脏六腑中的心脏，而心脏又是“君主之官”，借助夏天的热力，心脏顺应自然界的阳气，既排空体内的浊阴、深寒，也使心脏阳气得以充分滋养。错失这一季，需要再等一年，可略晚一点点睡（23：00时前）、早一点点起，但不能熬夜，加上合理安排午休，睡个“子午觉”，保持充盈精力，让心脏在炎炎夏日“养阳”、“养长”、“养心”同时，也能得到良好休养生息。因此，夏季不养心，既不符合天地自然“天人合一”的运行节律，也浪费了宝贵的夏天温煦时光，典型的动作是该出的汗要出，否则会遗留疾病到秋冬两季。所以，认识到三伏天的意义，才不会错失怡养身心健康的重要良机。

二、饮食清淡，滋养心脾

夏天性热属火味苦，吃应季菜和果蔬，避免油腻和辛辣，多吃清淡、易消化的食物，食疗很重要，如绿豆汤解暑去毒、西瓜防暑解渴补充体液、苦瓜和苦丁茶降火等，以及芳香气味花卉，它们不仅能帮助身体降温，还能有益平复心绪。

需要注意的是凡事不要过量，冰冻啤酒饮料冰粉冻西瓜，爽一时，对脾阳胃气伤害严重，甚至导致腹痛、腹泄。因此，偶尔吃点姜，暖暖胃是不错的保健、防护措施。

三、适量运动，调和气血

三伏天，蜷缩在空调房里是很多人的首选，但却不是三伏天健康的生活、工作习惯。选择清晨或傍晚进行适量的运动，如散步、太极拳，促进气血流通，缓解心理压力，就是《黄帝内经》所讲“无厌于日”的健康生活方式。

当然，运动要避开中午时分前后，并随时补充水分、糖分、盐分，对维持体内电解质平衡作用重大。

四、心理调适，保持乐观

急剧升高的温度和快速增加的湿度，是三伏天的典型特征，同时对人体也是一年一次难得面对压力和应对挑战的良好时机，保持乐观的心态，是对自己能力检验和提升的一面镜子。当然也可以尝试遐想、瑜伽或简单的深呼吸练习，帮助自己在暑热三伏天，学会放松心情，回归平静。

五、环境调节，创造清凉

在家中创造一个清凉的环境，使用冷色调的装饰，保持室内通风，合理使用空调，避免室内外温差过大，尤其要避免“穿堂风”的形成，或者空调、风扇整夜对着吹，埋下中风、偏瘫、口眼歪斜等隐患。

六、社交互动，避免孤独

积极参与社交活动，与家人朋友共度时光，分享快乐和困扰，避免因孤独而产生的心理负担。

七、中医养生，冬病夏治

利用三伏天的阳气，进行冬病夏治，比如三伏贴，可以预防和治疗一些冬季易发的疾病，同时也有助于心理调适。

结语：

三伏天虽然炎热，但通过以上的心理调适和养生方法，我们可以借助三伏天的暖风热浪，帮助锻炼自己如何能保持内心的平和与清凉。记住，心理的平和和身体的健康同样重要。

愿您在这个夏天，身心都能得到充分的滋养和放松，同时希望这篇短文能成为您三伏天中的一缕清风，带给您和家人朋友一份清凉和宁静，并且，如果您有任何身心健康方面的问题，欢迎随时与我们交流。